В последние годы акцент в фитнесе сместился с простой рельефности на физическую форму и силу. Прогресс в спортзале стал не только популярным выражением среди любителей фитнеса и бодибилдинга, но и образом жизни. К сожалению, для некоторых мышечный рост может быть труднодостижимым. Хотя у каждого человека будет немного разная реакция на программу силовых тренировок, как механические повреждения, так и метаболическая усталость — две ключевые составляющие, которые необходимо учитывать при стремлении стимулировать мышечный рост. Если увеличение мышечной массы важно для ваших общих фитнес-целей, продолжайте читать, чтобы узнать, как создать оптимальные условия для стимуляции мышечного роста.
1. Время под напряжением (TUT) — это продолжительность времени, в течение которого мышца сокращается против внешнего сопротивления. Сокращение мышцы в течение более длительного времени вызывает более значительные механические повреждения и метаболическую усталость. При выполнении традиционных подходов по 10 повторений замедление движения может увеличить количество TUT до оптимальной фазы растяжения и сокращения, создавая необходимые механические повреждения и метаболическую усталость для стимулирования мышечного роста.
2. Многие, кто ходит в спортзал, сосредотачиваются на упражнениях для нескольких групп мышц, таких как приседания, становая тяга и даже жимы для плеч и ног, которые задействуют несколько мышц. Сосредоточение на упражнениях для одной группы мышц и изоляция — это более локализованный подход к работе с определённой мышечной группой, создающий оптимальные условия для мышечного роста. Если вы всё же хотите выполнять упражнения для нескольких групп, можно включить составные подходы, например, приседание, за которым следует изолирующее упражнение, такое как разгибание ног.
3. Усталость может быть полезной, особенно если она достигается безопасно. Часто люди ставят цель выполнить определенное количество повторений упражнения и затем останавливаются. Меньшие волокна типа I используются при выполнении этих повторений, пока не подключаются более крупные волокна типа II при наступлении усталости. Вы можете активировать волокна типа II, используя тяжелые веса или выполняя большее количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.
4. Интенсивность — это количество используемого веса, а объем — количество физической работы, которую вы выполняете. Существует несколько способов структурировать интенсивность и объем упражнения, но важно делать это регулярно. Чередование тренировок с тяжелыми весами на несколько повторений и затем с более легкими весами на большее количество повторений влияет на стимул между механическим повреждением и метаболической усталостью, способствуя росту мышц.
5. Легко войти в постоянную рутину, но со временем то, что для вас комфортно, становится скучным для ваших мышечных групп. Выполняя одни и те же упражнения снова и снова, вы задействуете лишь ограниченное количество мышц. Изменение упражнений может активировать новые мышечные группы и волокна, что важно для роста мышечной массы.
СТИМУЛИРУЙТЕ РОСТ МЫШЦ С ПОМОЩЬЮ СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК NATURAL PLUS
Сочетание этих тренировочных советов с подходящими спортивными добавками для поддержки тренировок — отличный способ стимулировать рост мышц и достичь ваших общих фитнес-целей. Natural Plus предлагает всё, что вам нужно, от предтренировочных добавок до добавок для восстановления мышц, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
