Az utóbbi években a fitnesz hangsúlya áthelyeződött a puszta definiáltságról a fittségre és erőre. Az edzőtermi fejlődés nemcsak népszerű kifejezéssé vált a fitnesz- és testépítés rajongói között, hanem életstílussá is. Sajnos egyesek számára az izomnövekedés nehezen elérhető. Míg minden egyén kissé eltérően reagál az erőnléti edzésprogramra, a mechanikai károk és az anyagcsere-fáradtság két alapvető összetevő, amelyeket kezelni kell, ha az izomnövekedést szeretnénk elősegíteni. Ha az izomnövekedés hozzáadása fontos a teljes fitneszcéljaidhoz, olvass tovább, hogy megtudd, hogyan teremtheted meg az optimális környezetet az izomnövekedés ösztönzéséhez.
1.A feszülés alatti idő (TUT) az az időtartam, ameddig egy izom külső ellenállás ellenében összehúzódik. Az izom hosszabb ideig tartó összehúzódása nagyobb mechanikai károkat és anyagcsere-fáradtságot eredményez. Amikor hagyományos 10 ismétléses sorozatokat végzel, a mozgás lassítása növelheti a TUT mennyiségét az optimális nyújtási és rövidülési fázisban, létrehozva a szükséges mechanikai károkat és anyagcsere-fáradtságot az izomnövekedés serkentéséhez.
2.Sokan, akik edzőterembe járnak, több izomcsoportra koncentráló gyakorlatokat végeznek, mint például guggolás, felhúzás, sőt váll- és lábnyomás, amelyek több izmot dolgoztatnak meg. Az egy izomcsoportra és izolációra fókuszáló edzés egy célzottabb megközelítés egy adott izom egység munkájára, amely optimális környezetet teremt az izomnövekedéshez. Ha mégis szeretnél több izomcsoportot megdolgoztató gyakorlatokat végezni, beépíthetsz összetett sorozatokat, például egy guggolást követően egy izolációs gyakorlatot, mint például lábnyújtás.
3. A fáradtság jó dolog lehet, különösen, ha biztonságosan végzik. Gyakran az emberek fejben tartanak egy adott ismétlésszámot egy adott gyakorlatból, majd megállnak. A kisebb, I-es típusú rostokat használják ezeknek az ismétléseknek a végrehajtásához, míg a nagyobb, II-es típusú rostok akkor lépnek működésbe, amikor a fáradtság jelentkezik. A II-es típusú rostokat nagy súlyokkal vagy több ismétléssel aktiválhatod az izomnövekedés serkentéséhez.
4. Az intenzitás a használt súly mennyiségét jelenti, míg a volumen a fizikai munka mennyiségét. Különböző módokon lehet strukturálni egy gyakorlat intenzitását és volumenét, de a lényeg, hogy rendszeresen tedd ezt. Az edzések váltogatása nehéz súlyokkal néhány ismétlésre, majd könnyebb súlyokkal több ismétlésre befolyásolja a mechanikai károsodás és az anyagcsere-fáradtság közötti ingert, elősegítve az izomnövekedést.
5. Könnyű beleesni egy állandó rutinba, de idővel, ami neked kényelem, az az izomcsoportjaid számára unalmas lesz. Ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgetve csak korlátozott számú izmot vonsz be. A gyakorlatok változtatása új izomcsoportokat és rostokat aktiválhat, ami fontos az izomtömeg növeléséhez.
SERKENTSD AZ IZOMNÖVEKEDÉST A NATURAL PLUS EDZÉSKIEGÉSZÍTŐIVEL
Az edzési tippek és a megfelelő edzéskiegészítők együttes alkalmazása nagyszerű módja az izomnövekedés ösztönzésének és az általános fitneszcélok elérésének. A Natural Plus mindent kínál, amire szükséged van, az edzés előtti kiegészítőktől, preworkoutoktól az izomregeneráló kiegészítőkig az izomnövekedés támogatásához.
