Τα τελευταία χρόνια, η έμφαση στο fitness έχει μετατοπιστεί από το απλό να είσαι καλογυμνασμένος, στο να είσαι σε φόρμα και δυνατός. Οι κερδισμένοι όγκοι στο γυμναστήριο όχι μόνο έγιναν δημοφιλής έκφραση μεταξύ των λάτρεις του fitness και του bodybuilding, αλλά γίνονται τρόπος ζωής. Δυστυχώς για κάποιους, η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να είναι δύσκολη. Ενώ κάθε άτομο θα έχει μια ελαφρώς διαφορετική αντίδραση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, τόσο η μηχανική βλάβη όσο και η μεταβολική κόπωση είναι δύο βασικά στοιχεία που πρέπει να αντιμετωπιστούν όταν επιδιώκετε να ενθαρρύνετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Αν η προσθήκη μυϊκής μάζας είναι σημαντική για τους γενικούς σας στόχους fitness, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για να ενισχύσετε τη μυϊκή ανάπτυξη.
1.Χρόνος υπό τάση (TUT) είναι η διάρκεια κατά την οποία ένας μυς συσπάται ενάντια σε εξωτερική αντίσταση. Η συστολή ενός μυός για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα προκαλεί μεγαλύτερα επίπεδα μηχανικής βλάβης και μεταβολικής κόπωσης. Όταν κάνετε παραδοσιακά σετ των 10 επαναλήψεων, η επιβράδυνση της κίνησης μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του TUT σε μια βέλτιστη φάση επιμήκυνσης και σύσπασης, δημιουργώντας την απαραίτητη μηχανική βλάβη και μεταβολική κόπωση για να ενισχύσει την μυϊκή ανάπτυξη.
2.Πολλοί από όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο εστιάζουν σε ασκήσεις για πολλές μυϊκές ομάδες, όπως καθίσματα, deadlift και ακόμη και πιέσεις ώμων και ποδιών, που δουλεύουν πολλούς μύες. Η εστίαση σε ασκήσεις για μία μόνο μυϊκή ομάδα και απομόνωση είναι μια πιο στοχευμένη προσέγγιση στην εκγύμναση μιας συγκεκριμένης μυϊκής μονάδας, δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον για μυϊκή ανάπτυξη. Αν θέλετε να δουλέψετε αυτές τις ασκήσεις με πολλές ομάδες, μπορείτε να ενσωματώσετε σύνθετα σετ, όπως ένα κάθισμα ακολουθούμενο από μια άσκηση απομόνωσης, όπως μια έκταση ποδιών.
3. Η κόπωση μπορεί να είναι κάτι καλό, ειδικά όταν γίνεται με ασφάλεια. Συχνά, οι άνθρωποι έχουν στο μυαλό τους να κάνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης και μετά σταματούν. Οι μικρότερες ίνες τύπου I χρησιμοποιούνται όταν εκτελούνται αυτές οι επαναλήψεις, μέχρι να ενεργοποιηθούν οι μεγαλύτερες ίνες τύπου II όταν χρησιμοποιείται η κόπωση. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις ίνες τύπου II χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη ή κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις για να διεγείρετε τη μυϊκή ανάπτυξη.
4. Η ένταση είναι το βάρος που χρησιμοποιείται, ενώ ο όγκος είναι η ποσότητα της φυσικής εργασίας που καταβάλλετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να δομήσετε την ένταση και τον όγκο μιας άσκησης, αλλά το σημαντικό είναι να το κάνετε τακτικά. Η εναλλαγή προπονήσεων μεταξύ βαριών βαρών για λίγες επαναλήψεις και ελαφρύτερων βαρών για περισσότερες επαναλήψεις θα επηρεάσει το ερέθισμα μεταξύ μηχανικής βλάβης και μεταβολικής κόπωσης, ενθαρρύνοντας τη μυϊκή ανάπτυξη.
5. Είναι εύκολο να μπείτε σε μια σταθερή ρουτίνα, αλλά με τον καιρό αυτό που είναι άνετο για εσάς, γίνεται βαρετό για τις μυϊκές σας ομάδες. Κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά, ενεργοποιείτε μόνο έναν περιορισμένο αριθμό μυών. Η αλλαγή των ασκήσεων μπορεί να ενεργοποιήσει νέες μυϊκές ομάδες και ίνες, κάτι που είναι σημαντικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ NATURAL PLUS
Ο συνδυασμός αυτών των συμβουλών προπόνησης με τα κατάλληλα συμπληρώματα προπόνησης για να βοηθήσουν την προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενθαρρύνετε την μυϊκή ανάπτυξη και να πετύχετε τους γενικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Η Natural Plus έχει ό,τι χρειάζεστε, από συμπληρώματα πριν την προπόνηση, prework out μέχρι τα συμπληρώματα για μυϊκή αποκατάσταση για να ενθαρρύνει την μυϊκή ανάπτυξη.
