ساري المحتوى
المكملات الغذائية لبناء العضلات: وظائفها والعناية بها أكثر كفاءة
بالنسبة للعديد من الرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية، فإن بناء العضلات الضخمة هو أحد الأهداف الأساسية. ومع ذلك، للحصول على نتيجة مثالية، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا، والأطعمة الإضافية هي أكثر مساعدة. هل هذه هي الوظيفة الأكثر كفاءة في الحفاظ على بناء العضلات؟
مع وظيفة إضافية للعضلات
تهدف المكملات الغذائية للعضلات إلى إمداد الجسم بعملية تكثيف محمية وتوفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للتعافي وبناء الكثير من العضلات. لا يوفر هذا المنتج نظامًا غذائيًا متوازنًا، مما يكمل الحاجة إلى البروتين والكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى عندما لا يكون الغذاء كافيًا.
يتطلب بناء العضلات الكبيرة فائضًا من السعرات الحرارية (قد يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية دون المؤخرة)، والبروتينات ضرورية لإعادة بناء الألياف العضلية التي تتدهور أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للتقوية والنشاط والتكوين مما يساعد على تحسين الأداء والمقاومة.
إنها مكملات فعالة لبناء العضلات
1. بروتينيلي دين زير (بروتين مصل اللبن)
تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على أساس البروتين من بين أكثر الأطعمة فعالية لبناء العضلات. يتم امتصاصه بسرعة في الجسم ويوفر الأحماض الأمينية الأساسية التي تحفز البروتينات بشكل مستمر. ومع ذلك، نوصي باستهلاك البروتين مباشرة بعد التمرين لتجديد شباب الجسم وبناء كتلة عضلية.
2. الكرياتينا
الإبداع هو واحد من أفضل الدراسات التي تدرسها وهو مخصص لتعزيز القدرة على تحسين الأداء في التمارين المكثفة والطويلة الأمد. في نفس الوقت، يساعد إنشاء الكتلة العضلية على استعادة احتياطي ATP بسرعة (الطاقة الأساسية للكثير). إنه مثالي للرياضيين الذين يمارسون رياضة تقوية القوة أو الثقافة.
3. جينيري
المكتسبات غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات، مما يجعلها صعبة التراكم في الدهون الصلبة (المكتسبات الصلبة). إنها توفر فائضًا من السعرات الحرارية ومزيجًا من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على كتلة العضلات. يوصي الخبراء الأشخاص بالتمثيل الغذائي السريع وتقليص الصعوبة في استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية مقابل النظام الغذائي.
4. BCAA (الأحماض الأمينية مع السلسلة راميفيكاتا)
BCAA (الليوسين والعزل والفيتامينات) له دور أساسي في تعزيز البروتين ومنع تقويض العضلات (إزالة الكثير من العضلات). يمكن أن يتم استخدام هذا في المقام الأول، في الوقت أو بعد التمرين لتحفيز الاستشفاء وتقليل الشعور بالتضخيم العضلي.
5. إل-جلوتامينا
الجلوتامين هو حمض أميني يحفز استشفاء العضلات ونظام المناعة. من المهم للرياضيين أن ينشطوا قوتهم، لأن مستوى الجلوتامين يندرج في وقت ممارسة التمارين البدنية، مما قد يؤدي إلى تحفيز عملية التعافي.
6. كاربوهيدراتي رابيزي (ديكستروزا، مالتوديكسترينا)
خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، تعتبر الكربوهيدرات السريعة مهمة لاستعادة مخزون الجليكوجين في الكثير. هذه الكربوهيدرات هي مصدر طاقة أساسي للجسم وتساعد على الوقاية من تضخم العضلات، مما يوفر الاحتراق اللازم لتمارين رياضية.
مع مكملات بناء العضلات لبناء العضلات
1. بروتينات الصفر – تستهلك مباشرة بعد التدريب، ملتصقة بالكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر المحمول، من أجل امتصاصها بسرعة.
2. كرياتينا – Administrarea zilnică، de
ما يقرب من 3-5 جم من الترطيب الأحادي، ويفضل أن يكون ذلك بعد التمرين، وهو مثالي لزيادة احتياطي تكوين الكثير من الماء. يمكن أن يكون الإبداع في حالة من الراحة والتسلية.
3. مكاسب – يستهلك 1-2 مرات في اليوم باستخدام عدد قليل من السعرات الحرارية. يوصى بشرب كمية من الماء مباشرة بعد التنشيط لترطيب البشرة واستهلاك كمية إضافية خلال الأشهر التالية، إذا كان ذلك ضروريًا، للحصول على كمية من السعرات الحرارية اللازمة.
4. BCAA – يمكن أن يضيء أولاً أو في وقت التنشيط لضخ الطاقة ومنع الهدم. وبالمثل, يمكن استخدام تمرين إضافي لتجديد العضلات.
5. L-Glutamina – يستهلك 5-10 جم من الجلوتامين مباشرة بعد الترطيب، واختياريًا، قبل الغليان لرشه واستعادة وظيفته.
6. كربوهيدرات رابيزي (دكستروزا، مالتوديكسترينا) – إدارة مباشرة بعد التنشيط، وتعزيز بروتينات الصفر، من أجل استعادة احتياطي الجليكوجين السريع في الكثير وتسريع التعافي.
الخاتمة
تعتبر المكملات الغذائية لبناء كتلة عضلية أداة أساسية لمن يرغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج. إن تناول الطعام يلعب دورًا رئيسيًا في بناء الجسم وتقوية العضلات، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكتسب المزيد من الوزن في النظام الغذائي ويمكنه دعم الأداء والتعافي.
من خلال وظيفة القصة، يمكن أن يساعد استخدام المزيد من العناصر الغذائية على تسريع عملية بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. تأكد من استخدام العناصر الإضافية بشكل صحيح ودمجها في برنامج يحتوي على بنية تغذية وتربية للحصول على أفضل النتائج.
يمكن أن تكون هذه المقالة بمثابة مصدر تثقيفي للاهتمام بالمكملات الغذائية للكتلة العضلية، وتقديم معلومات واضحة وممارسة الفوائد والاستخدام الصحيح للأسلاف.
