¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que “levantaste pesas”? Levantar pesos es una de las...

entre las formas en que puedes mejorar la fuerza, la resistencia, la estabilidad y la velocidad explosiva, además de mejorar tu físico y rendimiento atlético.

Cuando se trata de culturismo, las posibilidades son ilimitadas. Sin embargo, ningún atleta puede simplemente levantar pesas y esperar una transformación instantánea. Es útil entender que los entrenamientos deben estar estructurados correctamente para obtener resultados óptimos.

Así que lee con atención para obtener algunas ideas útiles de entrenamiento, consejos y mucho más sobre cómo hacer ejercicio para el aumento de la masa muscular.

Cómo entrenar correctamente para evitar lesiones

El levantamiento progresivo de pesos fortalece los músculos. Desde un punto de vista fisiológico, el entrenamiento repetitivo promueve la liberación de agentes neurohormonales que aumentan el crecimiento muscular.

Pero, aunque el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu rendimiento, inherentemente expone a los músculos a esfuerzo y presión. Aquí tienes algunos consejos para mantener tu cuerpo seguro durante el entrenamiento.

Calentamiento de los músculos. Prepara tu cuerpo para moverse, calentándote siempre y aumentando el aporte de oxígeno y sangre rica en nutrientes hacia las articulaciones y músculos. Por otro lado, estirar y extender los músculos los mantiene flexibles y mejora la eliminación del lactato tóxico.

Perfecciona tu forma. Una causa común de lesiones en el gimnasio es realizar los entrenamientos de manera incorrecta. Para reducir el riesgo de lesión, primero familiarízate con el rango de movimiento de cada ejercicio. Además, no hay nada de malo en entrenar sin peso (o usando resistencia ligera) mientras construyes tu forma. Concéntrate en cada sección de la rutina de entrenamiento, asegurándote de conocer el movimiento y cuándo tus músculos y articulaciones pueden soportar la presión, para luego pasar a levantar pesos mayores.

Escucha a tu cuerpo. Como mencionamos antes, el entrenamiento de fuerza somete al cuerpo a esfuerzo y presión. Por lo tanto, no es necesario exponerte a lesiones si tienes problemas de movilidad preexistentes. Muchas rutinas pueden agravar enfermedades preexistentes y causar complicaciones. Primero, consulta con tu médico antes de hacer algunos de estos ejercicios. Mejor prevenir que lamentar.

Desafía tus músculos optimizando la resistencia. Elige un peso adecuado según el ejercicio y tu condición física. Entiende que no hay una forma exacta de seleccionar el peso. Sin embargo, la tradición es elegir pesos que te dejen agotado al final de una serie, pero que aún te permitan completarla con una forma perfecta. O, si pasas a la siguiente serie sin cansarte, significa que deberías añadir más peso (aproximadamente 1 kg para brazos y 2,5 kg para la parte inferior del cuerpo), a menos que estés haciendo entrenamientos de resistencia con muchas repeticiones.

Mantente en la rutina. Un entrenamiento para todo el cuerpo que enfoque los músculos principales es ideal dos o tres veces por semana. Puedes tener una rutina completa para todo el cuerpo o dividirla en partes superiores e inferiores. Sin embargo, la base en cada caso es mantener un patrón y construir memoria muscular.

Da a tus músculos un poco de tiempo libre. Levantar pesas provoca pequeñas rupturas microscópicas en los músculos. Estas no son dañinas, pero son esenciales para el crecimiento muscular. Los músculos crecen cuando se deposita sustancia proteica adicional en estas áreas. Por lo tanto, dale a tus músculos suficiente tiempo para remodelarse y repararse antes de la siguiente sesión de entrenamiento.

Dupa Iron Man Magazine ---- parte 1.