ساري المحتوى
التغذية للأداء: تشغيل كامل للتمرين المسبق
1. المقدمة: أهمية التغذية المسبقة
إن التدريب على تمرين فعال هو مغامرة معقدة، مع العديد من الخطوات من الركوب. أكمل، المعدات المناسبة، استراتيجية التدريب – كل ذلك يلعب دورًا أساسيًا. في حالة وجود عنصر مهمل يمكن أن يؤثر على الأداء الهام والتعافي: التغذية المسبقة .
يمكن أن تختلف الأطعمة الصحية الصحيحة والصحية بين الجلسة المتوسطة وغير العادية. إنه قادر على تنشيطك وتعزيز التركيز ومواصلة الجهود البدنية المكثفة وتسريع عملية التعافي.
احصل على جسدك المتحرك مثل الآلة. هل يجب أن تكون طاقة الاحتراق قادرة على تشغيل السعة القصوى. إن معظم المفاهيم الصحية المسبقة التي توفر للكائنات الحية العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الاهتمام بها لا تحتاج إلى أداء على المستوى الأعلى.
هذه الطريقة كاملة وتساعدك على اكتشافها:
- فوائد تناول طعام مسبق فعال
- شراء العناصر الغذائية اللازمة لتنشيطك وتحسين الأداء
- الممارسة المنتظمة لإنشاء كتلة مثالية للتمرين المسبق
- أعد أطعمة لذيذة وطريقة تحضير للحصول على طعام صحي
- تمارين لضبط النظام الغذائي مسبقًا في وظيفة الأفراد الجدد
2. التغذية المسبقة المفيدة
توفر الأطعمة المستهلكة أثناء التمرين طاقة للجسم وعناصر غذائية ضرورية لأداء القدرة القصوى. لقد ساهم في:
2.1. توفير الطاقة للتربية: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الكائنات الحية. يؤدي استهلاك ما قبل التمرين إلى زيادة الوزن ويساعد على تذكر مستوى الطاقة في ممارسة التمرينات الرياضية.
2.2. تعزيز الشعور بالوزن: الكتلة المتراكمة في الكربوهيدرات ستحقق مستوى سريعًا كاملاً من الطاقة المتاحة، مع الاحتفاظ بالجليكوجين العضلي من أجل زيادة التروية.
2.3. يساعد على حماية العضلات الكبيرة: توفر البروتينات الأحماض الأمينية الأساسية لإصلاح وبناء الكثير من العضلات. استهلاك ما قبل التمرين يمنع تدهور البروتين العضلي أثناء ممارسة التمارين البدنية.
2.4. ضبط درجة حرارة الجسم: تساعد الكربوهيدرات على الحفاظ على توازن الجسم، مما يوفر طاقة ثابتة للكثير من الأشياء والنمو. تأكد من درجة حرارة الجسم المثلى لتحقيق أقصى قدر من الأداء البدني.
2.5. المساهمة في تعافي الجسم: تفضل الكربوهيدرات والبروتينات استعادة مخزون الجليكوجين والبروتينات العضلية بعد التمرين. يساعد على تقليل إرهاق العضلات وتسريع عملية التعافي.
2.6. الاستمرار في الهدف: لا يهم إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، أو تقويض عضلاتك أو الحفاظ على الأداء، أو التغذية قبل التمرين بشكل جيد، ويمكن أن تساعد في تحقيق هدف أكبر سريع.
3. أليجيريا أليمينتيلور بوتريفيت
تحتوي الكتلة المثالية قبل التدريب على نسبة أكبر من الكربوهيدرات المكتملة ونسبة أقل من البروتين والدهون. المغذيات Fiecare هي دور محدد:
3.1. الكربوهيدرات:
- نوصي بشدة: التمر البني، العجينة المتكاملة، البيض، الفركت (الموز، مجرد)، البقوليات (كارتوفي الحلو).
- يعتمد التقرير على مدة التدريب وتكثيفه.
3.2. البروتين:
- نوصي بشدة: لحم لوح (بوي، بيت)، درجة اللاكتات، أو التوفو.
- التقرير الأمثل للتعافي العضلي.
3.3. الأسماء:
- نوصي بشدة: الأفوكادو، النواة، البذور، زيت اللوز.
- الاستهلاك المعتدل أمر ضروري لامتصاص الفيتامينات.
4. التوصية بالطعام وعدم التوصية به
الغذاء الموصى به:
الكربوهيدرات المعقدة:
- أوريز براون
- لصق متكامل
- أوفاز
- فاكهة (موز، ميري)
- البقوليات (كارتوفي دولسي)
البروتين:
- لحم البقر (لحم الخنزير، لحم البقر)
- لاكتات ديجريسيت
- أوو
- التوفو
الأعشاب الصحية:
- الافوكادو
- نوسي
- سيمينت
- بذور الذرة
استمتع بالخدمات:
- أنا أستخدم الفاكهة اليونانية
- سموثي بروتينيك
- باتوان منشط للحبوب المتكاملة
لا ينصح بتناول الطعام:
-
تناول الدهون أو الكربوهيدرات:
- لحم بقري
- خرائط التوفير
- الوجبات السريعة
-
التغذية السليمة بالألياف:
- البقول الخام
- حبوب متكاملة
- فاكهة مع تفاحة
-
الغذاء الصحي في الخارج:
- دولشيوري
- بوتورى كاربوغازوز
- باتوان منشط
-
طعام حار:
- أردي إيوتي
- كاري
- سوسوري بيكانتي
-
بوتورى كاربغازوز:
- حمضيات السكرى
- باقات الطاقة
الخلاصة: التغذية المسبقة - التغذية المثلى
وبعد اكتشاف هذا الأمر، تلعب التغذية السابقة للتمرين دورًا حاسمًا في الأداء والتعافي من الرياضة. يمكن أن تساعدك الأطعمة الإستراتيجية الجيدة على تحقيق هدف اللياقة البدنية، بغض النظر عما إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية أو تعزيز مقاومتك.
في هذه الأثناء، تعرف على:
- العديد من الفوائد هي غذاء مسبق فعال.
- قم بشراء العناصر الغذائية اللازمة لتزويدك بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية.
- قم بالتدريب التنظيمي من أجل إنشاء وقت واحد قبل التخصيص المسبق للتمرين.
- وصفة بسيطة ولذيذة للحصول على طعام صحي.
- تمارين لتكييف النظام الغذائي المسبق مع وظيفة الأفراد الجدد.
احصل على جهاز بالمعلومات اللازمة لتتمكن من أداء المستوى العالي! قم بتحويل الطعام قبل التدريب إلى شخص بسيط داخل إستراتيجية محددة. لاحظ أن الكائنات الحية لديها أكبر قدر من الطاقة، وتقوى وتقاوم من أجل الحصول على أفضل تدريب.
لا تبدأ: قم بالتجربة، واكتساب المعرفة، وتناول الأطعمة التي تساعدك على تحقيق أفضل مستوى.
نجاح!
