Quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai "tirato ferro"? Sollevare pesi è una delle...

tra i modi in cui puoi migliorare forza, resistenza, stabilità e velocità esplosiva, oltre a migliorare il tuo fisico e le prestazioni atletiche.

Quando si tratta di bodybuilding, le possibilità sono illimitate. Tuttavia, nessun atleta può semplicemente sollevare pesi e aspettarsi una trasformazione istantanea. È utile capire che gli allenamenti devono essere strutturati correttamente per risultati ottimali.

Quindi, leggi attentamente per ottenere alcune idee utili sull'allenamento, consigli e molto altro su come fare esercizi per aumentare la massa muscolare.

Come allenarsi correttamente per evitare infortuni

L'aumento progressivo dei pesi rende i muscoli robusti. Dal punto di vista fisiologico, l'allenamento ripetitivo promuove il rilascio di agenti neuroormonali che favoriscono la crescita muscolare.

Tuttavia, mentre l'allenamento di forza può migliorare le tue prestazioni, espone inevitabilmente i muscoli a sforzi e pressioni. Ecco alcuni consigli per mantenere il tuo corpo al sicuro durante l'allenamento.

Riscaldamento dei muscoli. Prepara il tuo corpo al movimento, riscaldandoti sempre e aumentando l'apporto di ossigeno e sangue ricco di nutrienti alle articolazioni e ai muscoli. D'altra parte, lo stretching e l'estensione dei muscoli li mantengono flessibili e migliorano l'eliminazione del lattato tossico.

Perfeziona la tua forma. Una causa comune di infortuni in palestra è l'esecuzione scorretta degli allenamenti. Per ridurre il rischio di lesioni, prima di tutto, familiarizza con l'intervallo di movimento per ogni esercizio. Inoltre, non c'è nulla di male nell'allenarsi senza pesi (o usando una resistenza leggera) mentre costruisci la tua forma. Concentrati su ogni parte della routine di allenamento, assicurandoti di conoscere il movimento e, quando i tuoi muscoli e articolazioni possono sopportare la pressione, passa a sollevare pesi più pesanti.

Ascolta il tuo corpo. Come detto prima, l’allenamento di forza sottopone il corpo a sforzo e pressione. Pertanto, non è necessario esporsi a infortuni se hai problemi di mobilità preesistenti. Molte routine possono peggiorare condizioni preesistenti e causare complicazioni. Prima di eseguire alcuni di questi esercizi, parla con il tuo medico. Meglio prevenire che curare.

Metti alla prova i tuoi muscoli ottimizzando la resistenza. Scegli un peso adeguato in base all’esercizio e alla tua forma fisica. Comprendi che non esiste un modo preciso per scegliere il peso. Tuttavia, la regola è scegliere pesi che ti lasciano esausto alla fine di una serie, ma con abbastanza energia per completarla con una forma perfetta. Oppure, se passi alla serie successiva senza affaticarti, significa che dovresti aumentare il peso (circa 1 kg per le braccia e 2,5 kg per la parte inferiore del corpo), a meno che tu non stia facendo allenamenti di resistenza con molte ripetizioni.

Mantieni la routine. Un allenamento per tutto il corpo che coinvolge i muscoli principali è ideale due o tre volte a settimana. Puoi avere una routine completa per tutto il corpo o dividerla nelle parti superiore e inferiore. Tuttavia, la base in ogni caso è mantenere una routine costante e costruire la memoria muscolare.

Concedi ai muscoli un po' di tempo libero. Sollevare pesi provoca microlesioni nei muscoli. Queste non sono dannose, ma sono essenziali per la crescita muscolare. I muscoli crescono quando si deposita sostanza proteica supplementare in queste aree. Pertanto, concedi ai muscoli tempo sufficiente per rimodellarsi e ripararsi prima della prossima sessione di allenamento.

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